Levantamiento de pesas y dolor de espalda
Puede parecer contradictorio, pero los ejercicios de levantamiento de pesas y fortalecimiento pueden ayudar a reducir el dolor de espalda. Sin embargo, el punto no es aumentar los músculos como un fisicoculturista, es desarrollar fuerza, especialmente la fuerza de la espalda.
Los músculos de la espalda ayudan a mantener la columna vertebral en movimiento como debería. Si tiene una espalda débil o músculos abdominales débiles, podría ser más propenso a la tensión de la espalda. Los músculos fuertes y saludables de la espalda también son importantes porque están asociados con su postura. Y en algunos casos, el dolor de espalda crónico es el resultado de una mala postura.
Pero centrarse en fortalecer solo una parte del cuerpo, como la espalda, no es suficiente. También es crucial fortalecer otras partes de su cuerpo, incluidos los músculos centrales y de las piernas. La fuerza general del cuerpo puede provocar menos dolor de espalda y puede ayudarlo a realizar mejor las actividades diarias, como levantar objetos.
La fuerza general del cuerpo puede provocar menos dolor de espalda y puede ayudarlo a realizar las actividades diarias.
Hay muchas otras razones por las cuales los ejercicios de levantamiento de pesas y fortalecimiento son beneficiosos, pero las razones más importantes son que:- disminuir la probabilidad de futuras lesiones de espalda
- ayuda a estabilizar la columna vertebral, permitiendo que la columna se mueva como debería y también facilitando el mantenimiento de una postura adecuada
- aumentar el tono muscular
- enseñarte buena mecánica corporal
- ayuda a desarrollar hueso: un beneficio significativo para las personas que tienen osteoporosis o están en riesgo de desarrollarlo
Puede comenzar a trabajar con un entrenador personal. Un entrenador personal puede enseñarle ejercicios simples y específicos de levantamiento de pesas y fortalecimiento. También puedes trabajar con un fisioterapeuta. Él o ella puede desarrollar un programa de levantamiento de pesas personalizado para una buena salud de la espalda y prescribir ejercicios específicos para reducir el dolor.
Para obtener los mejores resultados, deberá incorporar una mezcla de levantamiento de pesas (utilizando pesas reales y máquinas de ejercicios) y ejercicios de fortalecimiento (utilizando su propio peso corporal como resistencia) para mantener una espalda sana.
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- Hongo M, Itoi E, Sinaki M, Shimada Y, Miyakoshi N, Okada K. Efectos de la reducción de la resistencia, las repeticiones y la frecuencia del ejercicio de fortalecimiento de la espalda en mujeres jóvenes sanas: un estudio piloto [resumen]. Arch Phys Med Rehabil . 2005; 86 (7): 1299-1303. doi: 10.1016 / j.apmr.2004.12.030.
- Lloyd J. Aquí hay un giro para controlar el dolor de espalda: empuja tus músculos. USA Today . 9 de junio de 2009. http://www.usatoday.com/news/health/2009-06-09-back-pain_N.htm. Consultado el 4 de marzo de 2011.
