¿Cómo me recupero del asalto?

De un adolescente en Serbia: Actualmente no puedo encontrar a nadie que pueda ayudarme, así que decidí hacer una foto aquí.

Sufrí una agresión sexual por parte de mi entonces novio y me dejó traumatizada. Estoy evitando absolutamente todo lo que pueda recordarme, silencié las palabras en las redes sociales, también me alejo de cualquier medio, me alejo de las conversaciones y de la gente, ya que podrían mencionar algo que me lo recuerde.

Dejé de ver películas porque tengo miedo de que mencionen o muestren algo hecho sin mi consentimiento, realmente me sentiré molesto. Cuando alguien me toca, lo alejo o siento pánico porque creo que me están objetivando o quieren algo de mí. Lo he estado haciendo durante un año y me siento destrozado porque no puedo vivir libremente y realmente le tengo miedo al mundo y tengo tantos problemas de confianza.

Cada vez que lo recuerdo, me siento molesto, angustiado y, a veces, tengo que hacerme daño para calmarme, aunque me entristece, pero puedo seguir adelante. Pero lo más habitual es que me enfade. No tengo la sensación de revivir el trauma nuevamente, así que no sé si tengo trastorno de estrés postraumático, pero todo lo demás que tengo, y quería suicidarme porque parece que no puedo mejorar.

Estoy esperando algún tipo de dinero para visitar a un psicoterapeuta de la vida real, porque estoy molesto y triste todos los días porque todo lo que solía disfrutar ahora está cubierto de miedo. ¿Hay alguna forma de que pueda calmarme en lugar de hacerme daño? Tengo miedo de llamar a la misma persona que sabe de esto todos los días porque me siento muy culpable. Pero todavía no sé cómo lidiar con eso yo mismo.

Respondido por la Dra. Marie Hartwell-Walker el 2020-06-23

A.

Lamento mucho que hayas tenido una experiencia así. Tienes razón. Estabas traumatizado. Aunque no puedo dar un diagnóstico oficial sobre la base de una carta, sospecho que está sufriendo de PTSD. Una persona no tiene que cumplir con todos los criterios de PTSD que se enumeran en los manuales de diagnóstico para que se le asigne ese diagnóstico.

Cuando el trauma no se trata, puede limitar significativamente su vida y puede conducir a un estado casi permanente de hipervigilancia y ansiedad y / o depresión. No me sorprende que hayas considerado el suicidio para alejarte de los recuerdos y el dolor. Pero el trauma se puede tratar con éxito. Me alegra que haya encontrado la fuerza interior para buscar otras opciones para controlar su estrés y dolor.

Me alegra mucho que vayas a ver a un terapeuta. Necesita más ayuda y apoyo de lo que puede darse a sí mismo o de lo que puede esperar de un amigo. Mientras espera poder pagar un terapeuta, hay varias formas en que puede ayudarse a sí mismo.

• Trate de vivir su vida con la mayor normalidad posible. Cíñete a tus rutinas. Trate bien su cuerpo comiendo bien y haciendo algo de ejercicio todos los días. El cuidado personal es el primer paso para volver a la normalidad.
• Manténgase alejado del alcohol y las drogas. No mencionaste eso como un problema, pero solo quiero recordártelo por si acaso. Las personas a menudo se sienten tentadas a tratar de adormecer el dolor de esa manera, pero todo lo que hace es dificultar su superación.
• Hable con su médico sobre si le recetará algún medicamento contra la ansiedad hasta que pueda acudir a un psicoterapeuta.
• Considere aprender algunas técnicas de meditación o relajación como la respiración profunda o la Respuesta de relajación para usar cuando se sienta molesto. Le ayudará a sobrellevar la situación proporcionándole un poco de alivio.
• Pruebe algunas técnicas de conexión a tierra cuando se sienta estresado. "Grounding" significa concentrarse en algo además de lo que le está molestando. Como ejemplos: Haga una lista mental de todas las cosas que le rodean que son verdes; O Identifique 3 cosas en el entorno para cada uno de sus sentidos: tacto, olfato, gusto, vista, oído; O perderse en la música que le gusta.
• Leer. Hay una serie de libros de trabajo de autoayuda en los sitios web de librerías. Disciplínese para pasar una hora cada día haciendo las actividades en ellos. Trate esa hora como su "cita" de terapia por ahora.
• Si se siente suicida de nuevo o tiene la tentación de autolesionarse: Encontré la siguiente información sobre una línea directa en Serbia:

SRCE Novi Sad
NOVI TRISTE
Línea directa: (+381) 21-6623-393
Sitio web: centarsrce.org.yu
Línea de ayuda por correo electrónico: [correo electrónico protegido]

• Considere unirse a uno de los foros aquí en Personas de todo el mundo que comparten problemas se brindan ayuda práctica y emocional mutuamente. Haga clic en la pestaña "Buscar ayuda" en nuestra página de inicio. Luego haga clic en "foros y grupos de apoyo" en el menú desplegable.

Diste un primer paso importante al contactarnos aquí en . Espero que encuentre la energía y la autocompasión para dar algunos de los pasos para el cuidado personal mientras espera encontrar un terapeuta.

Con solo 19 años, tienes una larga vida por delante. Obtenga el tratamiento que necesita para poder vivirlo sin miedo.

Te deseo lo mejor
Dr. Marie