8 estrategias para superar los tropiezos habituales de la conversación en el TDAH
Pueden interrumpir. Puede que estén demasiado cerca de la persona con la que están hablando. Podrían monitorear todo lo que dicen debido a errores sociales pasados, dijo Stephanie Sarkis, Ph.D, psicoterapeuta y autora de varios libros sobre el TDAH, que incluyen 10 soluciones simples para ADD en adultos.
La buena noticia es que estos posibles tropiezos tienen solución.Ser capaz de conectarse con otros y navegar en situaciones sociales requiere aprender algunas herramientas nuevas y practicarlas con regularidad.
A continuación, Sarkis y Matlen compartieron ocho estrategias para probar.
1. Haga preguntas.
"A la gente, en general, le gusta hablar de sí misma", dijo Matlen, también autor del libro Consejos de supervivencia para mujeres con TDA / H. Involucre a las personas haciéndoles preguntas sobre sus vidas, su trabajo y su familia, dijo. Simplemente mantenga la conversación equilibrada "hablando también de usted o del tema en cuestión".
2. Observa la boca de otra persona.
Si sus propios pensamientos lo siguen distrayendo, observe la boca de la persona con la que está hablando, dijo Matlen. Hacerlo involucra los sentidos de la vista y el oído. "Cuantos más sentidos involucre, más fácil será atender y mantenerse conectado".
3. Cambie su entorno.
“[M] uchos con TDAH son extremadamente hipersensibles a su entorno”, dijo Matlen. Esto hace que sea difícil filtrar el ruido en las fiestas y realmente concentrarse en lo que la gente te dice, dijo. En esos casos, dígale a la persona que le encantaría escuchar lo que está diciendo y que "es importante para usted". Luego sugiera mudarse a una habitación más tranquila, dijo.
4. Sea honesto.
Las personas con TDAH tienden a interrumpir a los demás porque tienen miedo de olvidar su punto. Para navegar por este problema potencial, sea honesto. "[S] ay que tienes algo que compartir que no quieres olvidar, pero que no quieres interrumpir", dijo Matlen. "Esto pone a la otra persona en alerta sobre por qué necesita tiempo para interponer sus pensamientos antes de olvidarlos".
No es necesario que diga nada sobre el TDAH. Pero podrías mencionar que te olvidas fácilmente.
O simplemente déjate olvidar. "Hay muchas posibilidades de que lo reciba más tarde, en cuyo caso puede llamarlo o enviarle un correo electrónico".
5. Practique conversaciones con alguien en quien confíe.
“Practique tener una conversación con un buen amigo o pariente, alguien que se preocupe y lo comprenda a usted ya su TDAH”, dijo Matlen. Evite lo que ella llamó "ayuda tóxica", o personas que continuamente lo critican.
Practique charlando sobre diferentes temas y solicite comentarios honestos. Por ejemplo, podría preguntar: “¿Le está dando suficiente tiempo para ser parte de la conversación? ¿Te vas [en] demasiadas tangentes o direcciones? "
También es útil practicar la distancia adecuada durante las conversaciones. Una vez más, las personas con TDAH tienen problemas para juzgar qué tan lejos hay entre ellos y su interlocutor.
Sarkis sugirió conseguir un hula-hoop, que sirve como una representación visual útil de la distancia apropiada. "Practique juegos de roles de conversación con el hula-hoop entre usted y su compañero de conversación".
6. Utilice una señal secreta.
Otra forma en que puede pedirle ayuda a un ser querido es haciendo "una señal no verbal entre los dos". Dijo Sarkis. "Por ejemplo, cuando su amigo o familiar se tira del lóbulo de la oreja, es una señal de que debe terminar su historia".
7. Preste atención a cómo otros manejan las conversaciones.
Por ejemplo, observe el ritmo de una persona, dijo Matlen. "Observe cómo cada persona hace una pausa, dando tiempo a la otra persona para participar".
8. Use un inquieto.
“Muchas personas con TDAH parecen pensar más rápido de lo que pueden hablar, incluso más rápido de lo que la otra persona puede transmitir su punto de vista, y pueden enojarse, impacientarse e irritarse”, dijo Matlen.
Usar un elemento inquieto, como una pelota pequeña que puedes apretar, te ayuda a concentrarte y calmarte cuando te distraes o quieres interrumpir a la otra persona, dijo.
Además de las estrategias anteriores, la medicación también ayuda. “Los medicamentos para el TDAH, cuando funcionan de manera óptima, pueden ayudar a aumentar la concentración durante las conversaciones y pueden ayudar a las personas con TDAH a concentrarse en el tema durante las conversaciones”, dijo Sarkis. "También brindan tiempo para pensar en algo antes de decirlo".
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