Un ejercicio de crianza autocompasiva

Aplicar la autocompasión a la crianza de los hijos puede ser increíblemente valioso, según la psicóloga y autora Kristin Neff, Ph.D, en su libro Autocompasión: Deja de castigarte y deja atrás la inseguridad.

Es especialmente útil si está criando a un niño menor de 5 años. Como escribe Neff, "Criar bebés y niños pequeños, con su constante necesidad de supervisión, hábitos alimenticios exigentes, rabietas, sin mencionar los pañales sucios, debe ser uno de los puestos de trabajo desafiantes ".

En Autocompasión, Neff comparte el trabajo de la psicóloga australiana Rebecca Coleman, Ph.D. Coleman ha desarrollado un programa para padres llamado Mindful Awareness Parenting (MAP). Les enseña a los padres la atención plena y la autocompasión y los ayuda a tomar buenas decisiones en situaciones difíciles.

Neff explica que MAP también les enseña a los padres a sentir empatía por sus hijos y a ayudarlos a satisfacer las necesidades de sus hijos.

Específicamente, para responder a las necesidades de su hijo, es importante estar completamente presente: cuerpo y mente. Esto le ayuda a crear un vínculo seguro, el mejor tipo de conexión que puede tener con su hijo. Según Coleman en su sitio web:

“Los niños aprenden sobre sí mismos por la forma en que nos comunicamos con ellos. Para los niños entre el nacimiento y los cinco años, esto es principalmente no verbal, por lo que necesitan ver nuestros ojos y nuestra cara que reflejan que son dignos de nuestra amable atención, amor y deleite. Nuestra presencia amorosa les permite a nuestros hijos experimentar la protección y la comprensión, lo que fortalece su confianza en la vida. Cincuenta años de investigación respaldan los beneficios a largo plazo de tener una relación de apego segura con los padres y cuidadores. El apego seguro se forma cuando respondemos de manera sensible y constante a las necesidades de relación de nuestro hijo con fuerza y ​​amabilidad ("sintonizados" o "sintonizados"). Cuando estamos preocupados por el pasado o preocupados por el futuro (en "piloto automático"), estamos físicamente presentes con nuestros hijos, pero mentalmente ausentes. Los niños no necesitan que estemos completamente disponibles todo el tiempo, pero sí necesitan nuestra presencia durante las interacciones de conexión. Esto incluye la necesidad de ser bienvenidos por nosotros cuando estamos asustados o apoyados para explorar su entorno cuando tenemos curiosidad (necesidades de apego y exploración) ".

La atención plena y la autocompasión también ayudan a reparar su relación cuando inevitablemente comete errores. Coleman escribe:

“Ser un padre consciente significa tener intención en nuestras acciones para que podamos elegir nuestro comportamiento a propósito teniendo en cuenta el bienestar emocional y social de nuestro hijo. La autocompasión de los padres ayuda a nuestros hijos a aprender que la perfección no es la meta y que las recompensas no son solo por trabajos perfectos. Reparar las desconexiones en las relaciones es la clave para ser un padre "suficientemente bueno", lo que básicamente significa cometer errores con nuestros hijos y saber cómo solucionarlos. Con la atención plena y la autocompasión podemos reparar las desconexiones de las relaciones con nuestros hijos, que es un aspecto crucial para desarrollar relaciones de apego seguras con nuestros hijos. "

Cómo ayudar a su hijo a expresar sus sentimientos

Cuando sus hijos tienen un arrebato, muchos padres les dan un "tiempo fuera". Sin embargo, Neff sugiere darles a sus hijos un "tiempo de entrada". En su libro, incluye un ejercicio útil basado en el protocolo MAP de Coleman. Su objetivo es ayudar a su hijo a procesar "grandes sentimientos", como una rabieta o el llanto.

Cuando los niños se portan mal, a veces es porque buscan apoyo y conexión, explica Neff. Este ejercicio lo ayuda a conectarse con su hijo y le enseña a expresar sus emociones de manera saludable.

Según Neff, este ejercicio “permite que los sentimientos de su hijo 'se sientan' y se acepten. Le muestra a su hijo que está dispuesto a ayudarlo y que su amor significa que le dará la bienvenida y aceptará sus emociones, incluso las más difíciles ".

Neff ofrece las siguientes sugerencias para crear un "tiempo de entrada":

• Primero, asegúrese de estar calmado. De esta manera, realmente puede atender las necesidades de su hijo. Si no es así, dígale a su hijo que necesitará 10 segundos para calmarse.
• Tenga un lugar específico para "pasar el tiempo", como una silla o un cojín que pueda mover por la casa. Tanto usted como su hijo se sentarán allí.
• Invite a su hijo a venir a este lugar. "Si está emocionalmente fuera de control y representa un peligro para los demás, es posible que necesite ayuda para llegar allí".
• Mantenga su tono "firme, tranquilizador y amable". Sea sensible y comprensivo. Intenta estar presente, en el momento.
• Observe a su hijo de cerca y trate de descubrir los sentimientos y el significado de su comportamiento.
• Ayude a su hijo a describir sus sentimientos cuando finalmente esté relativamente tranquilo. Neff sugiere decir algo como: "Parece que estás luchando con esto ..." o "Esto te parece difícil; ¿Estás enojado / asustado / triste? "
• Espere su respuesta y escuche con atención. "Reconozca y acepte la respuesta (o la falta de ella)".
• Compartir tu propio sentimientos, utilizando frases como "Cuando hiciste _______, sentí que _______ (emoción) surgía en mí". Trate de transmitir sus sentimientos de una manera sencilla pero sin culpar.
• Cuando su hijo esté tranquilo, ayúdelo a encontrar otra actividad que hacer o continúe con sus planes, como cenar o acostarse.

Obtenga más información sobre Kristin Neff y su trabajo aquí. Además, para obtener información sobre la crianza de los hijos y la atención plena, consulte nuestro popular blog Psych Central Crianza consciente.

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