Técnicas de respiración y meditación de yoga para el dolor de espalda

El control de la respiración, llamado pranayama, y la meditación son tan importantes como las posturas de yoga ( asanas ) en el yoga. Ciertos ejercicios de respiración y técnicas de meditación ayudan a vincular su mente y cuerpo, lo que puede ayudar a aliviar el dolor de espalda.

Este artículo analiza los beneficios de los ejercicios de respiración y la meditación, incluido cómo pueden ayudarlo a lograr una buena salud de la espalda.

La meditación puede cambiar su enfoque a la respiración y distraer su mente del dolor. Fuente de la foto: 123RF.com.

Ejercicios de respiración de yoga para el dolor de espalda

Desarrollar una conciencia de su respiración (su ritmo y frecuencia) puede ayudar a aliviar el dolor de espalda porque le permite concentrarse en su respiración, por lo que su mente no está tan concentrada en su dolor de espalda.

Muchas personas en realidad tienen una respiración muy superficial; toman respiraciones cortas y desiguales. Una vez que aprenda las técnicas adecuadas de respiración de yoga, como la respiración abdominal profunda, donde respira lenta y suavemente, puede descubrir que su dolor de espalda ha disminuido.

Las técnicas de respiración, como asegurarse de que sus inhalaciones tengan la misma longitud que sus exhalaciones (por ejemplo, inhalar con un conteo de 5 y luego exhalar con un conteo de 5), generalmente se realizan mientras está sentado o acostado. Sin embargo, puede hacer estos ejercicios en su automóvil o en su escritorio.

Meditación para el dolor de espalda.

La meditación te ayuda a relajarte y controlarte, lo que a su vez puede aflojar los músculos tensos de la espalda. También puede ayudar a disminuir su percepción del dolor al permitirle concentrarse en algo más que el dolor.

Por ejemplo, durante la meditación, puede concentrarse en algo que le brinde paz, tal vez observar las constantes olas azules del océano, en lugar de concentrarse en su dolor. No es que te olvides por completo de tu dolor de espalda; es solo una forma de ayudarlo a sobrellevarlo.

La meditación también te ayuda a ser más consciente de tu mente y cuerpo. Puedes hacer meditación mientras estás sentado o acostado en una posición cómoda.

Conectando la mente y el cuerpo

Muchos gimnasios locales y estudios de yoga ofrecen talleres especiales que se centran en la respiración y la meditación del yoga, así como en vincular la mente y el cuerpo. También hay una variedad de DVD y libros disponibles sobre estos temas.

Los ejercicios de respiración y las técnicas de meditación son formas seguras que pueden ayudar a aliviar y prevenir el dolor de espalda. Aunque no se consideran actividad física, es una buena idea conversar con su médico antes de incorporarlos a su rutina.

Ver fuentes

Fuentes :
Caso H. ¿Cuáles son los beneficios del pranayama yoga? Sitio web de Livestrong. 9 de enero de 2011. http://www.livestrong.com/article/353227-what-are-the-benefits-of-pranayama-yoga. Consultado el 7 de marzo de 2011.

Un estudio encuentra que la meditación zen alivia el dolor Ciencia diaria. 6 de febrero de 2009. http://www.sciencedaily.com/releases/2009/02/090203110514.htm. Consultado el 7 de marzo de 2011.