5 consejos para una escucha más generosa

"El grado en que puedo crear relaciones, que facilitan el crecimiento de los demás como personas separadas, es una medida del crecimiento que he logrado en mí mismo". - Carl Rogers

Todos queremos ser escuchados, pero ¿qué tan bien escuchamos? Cultivar el arte de escuchar puede contribuir en gran medida a crear relaciones más profundas y satisfactorias. Aquí hay algunas formas de aumentar su capacidad de escucha y, por lo tanto, de profundizar las conexiones en sus relaciones importantes.

Cuidando

Si alguien te pregunta si te preocupas por tu pareja y tus amigos, probablemente responderías sin dudarlo: "Sí, por supuesto". Pero esto plantea la pregunta, ¿qué significa realmente preocuparse por alguien?

Es reconfortante tener la autoimagen de ser una persona cariñosa, y tal vez lo somos. Pero el verdadero cuidado es más que una simple abstracción. Es más que desearle el bien a una persona. Requiere una capacidad madura para ir más allá de nosotros mismos y ver la vida de otro aparte de la nuestra. Tienen sus propios sentimientos, esperanzas y temores. Cuidar significa que nos preocupa su crecimiento y su relación con su vida, no solo con la nuestra. Como escribió Milton Mayeroff, profesor de filosofía, en su libro clásico: Sobre el cuidado:

“Para cuidar de otra persona, debo ser capaz de entenderlo a él y su mundo como si estuviera dentro de él… debo poder estar con él en su mundo, 'entrando' en su mundo para poder ver desde 'adentro' cómo es la vida para él ".

Estar interesado

El cuidado va de la mano con el interés por una persona. En lugar de hacer un esfuerzo por ser interesantes, nos enfocamos en estar interesados. Por supuesto, la reciprocidad también es importante y es importante ser escuchado. Pero extender generosamente un interés genuino puede hacer que la bola ruede hacia un intercambio mutuo satisfactorio.

Podemos aprender mucho si nos interesan las personas. Todos tenemos una gran experiencia, especialmente a medida que envejecemos. Podemos aprender y ser estimulados por la experiencia de los demás. Pero es posible que a alguien no se le ocurra abrirse a usted a menos que usted transmita que está interesado. Mostrar interés escuchando de una manera abierta y sin juzgar puede ayudar a una persona a sentirse más segura contigo, lo que aumenta las delicadas hebras de confianza entre ustedes.

Quédate en tu cuerpo

Podemos escuchar más profundamente mientras permanecemos conectados con nuestro cuerpo. Cuando las personas comparten sentimientos o experiencias que son importantes para ellos, trato de recordar la respiración como una forma de mantenerme conectado conmigo mismo. Intento escuchar no solo con mi mente sino también con mi corazón. No tenemos que hacer esto perfectamente. Ciertamente no lo hago. Todos nos distraemos a veces. Similar a "ser lo suficientemente bueno como madre", escuchar "lo suficientemente bueno" transmite la sensación primordial de que nos importa.

Las personas a menudo pueden sentir cuando escuchamos sinceramente. Al sentirse aceptados en lugar de juzgados, se sienten más seguros al ser vulnerables con nosotros y compartir lo que hay en su corazón sin quedar paralizados por la vergüenza o el miedo.

Los enfoques somáticos de la terapia, como Focusing, Somatic Experience y Hakomi pueden ayudarnos a aprender a estar más conectados con los sentimientos que viven en nuestro cuerpo. Aprender a ser amable y amistoso con nuestros propios sentimientos crea una plataforma para atender los sentimientos de los demás de una manera sensible y sintonizada.

Controle su capacidad defensiva y reactividad

Es fácil desencadenarse cuando las personas expresan sus sentimientos. En la medida en que nos sintamos cómodos con nuestras propias emociones, podemos escuchar sin abrumarnos. Las personas generalmente pueden sentir cuando nos sentimos incómodos con los sentimientos que comparten, especialmente si sus sentimientos son una respuesta a algo que hemos hecho o dicho.

Monitorear nuestra actitud defensiva significa notar cuándo nos cerramos o nos volvemos reactivos o defensivos. Ser conscientes de estas reacciones puede permitirnos hacer una pausa, tomar un respiro y darnos cuenta de lo que está sucediendo dentro de nosotros. Podríamos darnos cuenta, por ejemplo, de que nos enojamos si nuestra pareja está molesta por nuestra falta de afecto o por llegar tarde. Podríamos sentir algo de vergüenza por haber roto un acuerdo o no haber sido tan cariñosos últimamente.

La vergüenza es a menudo un detonante para atacar o retirarse. En lugar de reaccionar en un modo defensivo de lucha-huida, podemos notar la vergüenza que nos provocó. Podemos dar un paso atrás y expresar la vergüenza y asumir la responsabilidad de nuestras acciones, tal vez diciendo algo como “Puedo apreciar cómo te sientes así. Tienes razón, he estado distante últimamente. Aprecio que me lo digas. Me siento mal por no haber estado muy presente o no haber respondido mucho últimamente ".

Nuestra escucha no defensiva puede ayudar a nuestra pareja a sentirse respetada, vista y escuchada, lo cual es un paso hacia la reparación de la confianza rota y la reconstrucción de la conexión.

El arte de escuchar implica involucrarse con una persona de una manera auténtica. Significa estar interesado en el crecimiento de una persona y querer apoyar ese crecimiento. Así como las plantas necesitan abundante agua y sol para crecer, las personas necesitan el nutriente de nuestra generosa escucha para crecer y prosperar.

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