5 formas de abordar el perfeccionismo

Esta semana tengo el placer de entrevistar a Michelle Russell, quien escribe el fantástico blog, "La práctica hace imperfecto". Dado que hablamos mucho sobre el perfeccionismo en Beyond Blue, porque está muy relacionado con la depresión, pensé que sería una invitada perfecta para interrogar sobre este tema.

Therese: ¿Cuáles son las cinco formas en que una persona puede abordar el perfeccionismo?

Michelle: Aquí están ...

1. Compárese con los demás.

Lo sé, esto probablemente suene sorprendente cuando la sabiduría predominante dice que no lo haga. Pero los perfeccionistas necesitamos verificaciones frecuentes de la realidad.

Piense en lo que le ha hecho disparar a toda máquina y en lo que espera lograr.¿Un informe sin absolutamente ningún error? ¿Una sala de estar adecuada para aparecer en House Beautiful? ¿Un cuerpo como el modelo de portada de esa revista de fitness en la caja?

Ahora observe cuántas personas lo están haciendo bastante bien, muchas gracias, sin elevar tanto el listón. Las personas realmente tienen relaciones satisfactorias en cuerpos que no son modelos, carreras exitosas a pesar de errores tipográficos o errores de juicio ocasionales, y hogares cómodos y felices con repisas de chimenea sin limpiar. Es bueno mirar a nuestro alrededor y recordarnos esto de vez en cuando.

2. Utilice la pregunta de los diez años.

Si te das cuenta de que estás rumiando sobre algo que crees que has hecho o que podrías hacer menos que perfectamente, pregúntate: “Dentro de diez años, ¿recordaré esto, y mucho menos me preocuparé por lo bien que se hizo o si se hizo en ¿todas?"

En los casos extremadamente raros en los que responda "sí" y "sí", siga adelante y haga o arregle su mejor esfuerzo, y luego continúe. Sin embargo, la mayoría de las veces, este pequeño ejercicio de pensamiento ayudará a disolver su preocupación, o al menos reducirla a un tamaño más manejable.

3. Tómate un tiempo.

Los perfeccionistas se comprometen demasiado con los demás y con ellos mismos. Vea si puede encontrar una manera de salir de una próxima obligación (o dos, o tres) que realmente no quiere hacer pero que cree que "debería". Además, mire su propia lista de tareas pendientes y vea qué puede aplazar por ahora, o incluso eliminar su lista por completo. Para obtener mi publicación sobre esto, haga clic aquí.

No se limite a llenar este tiempo con otras cosas. Siempre habrá más cosas. Permita que sea un “tiempo en blanco” (análogo al espacio en blanco) durante el cual no tiene absolutamente ninguna agenda. Haz lo que tu cuerpo y tu espíritu quieran: toma una siesta, ve a algún lugar para cambiar de escenario, estírate, baila, medita, camina sobre la hierba, pinta con los dedos.

El perfeccionismo proviene de una mente demasiado autocrítica. Dale un descanso a tu mente y déjala descansar. Cuida las otras partes de ti, se lo merecen. Gradualmente, tu mente aprenderá que el mundo no se acaba si lo dejas solo por un tiempo.

4. Dé un pequeño pero directo paso.

Parece contradictorio, pero existe un vínculo directo entre el perfeccionismo y la procrastinación. Pensarías que los perfeccionistas querrían que todo se hiciera de manera ordenada, completa y a tiempo, ¿verdad? En cambio, a menudo sentimos tanta presión para hacer las cosas a la perfección que nos abrumamos incluso antes de comenzar. Luego nos mantenemos ocupados con un millón de otras cosas para que siempre tengamos una excusa útil de por qué no estamos haciendo lo que sea.

Intente elegir una cosa muy pequeña y simplemente hágalo. Haz la cosa tan pequeña que no te intimide. Pero asegúrese de que apunte directamente hacia algo que desea. No navegue por Internet en busca de zapatos deportivos; salga y camine alrededor de la cuadra. Sólo una vez. Pero hazlo. Un solo paso de bebé vale más que cualquier cantidad de golpizas por no tomar ninguna medida.

5. Pregúntese qué le diría a un amigo.

Tengo una amiga que me llama por esto cada vez que me observa a toda marcha. "Si yo estuviera manejando todo lo que eres ahora", me pregunta, "y comenzara a criticarte de la forma en que te estás criticando a ti mismo, ¿te quedarías ahí y lo tomarías?" ¿O me dirías que vaya a volar una cometa? (pausa embarazada) "Entonces, ¿por qué dejas que te hables así?"

Es una buena pregunta, ¿no?

Therese: ¿Cuál es tu mayor obstáculo para “practicar la imperfección”? ¿Cómo se soluciona?

Michelle: Soy hiperorganizada (¿hay un diagnóstico médico para eso? Oh, sí, TOC) y soy una persona que ajusta los sistemas. Puedo pasar horas y horas buscando el planificador "perfecto" y luego personalizándolo para cada posible contingencia, pero nunca lo uso.

También parece que tengo esta necesidad de "despejar las cubiertas" antes de comenzar con proyectos importantes. Así que no, no puedo rastrear mis finanzas hasta que tenga todos mis papeles perdidos archivados para poder encontrarlos, lo que significa revisar la caja de papeles en la esquina, lo que significa podar mi archivador de material obsoleto para hacer espacio para el nuevo, lo que significa conseguir algo de WD-40 para arreglar el cajón porque está casi atascado, lo que significa un viaje a. . . etcétera etcétera.

Uno de mis mantras más nuevos se ha convertido en "Empieza por alguna parte". Me he dado cuenta (muy a regañadientes) de que la bandeja de entrada de mi vida nunca estará vacía. Las cosas nunca se fusionarán en un punto de partida perfecto con esquinas perfectamente cuadradas y sin cabos sueltos. Así que sigo dándome charlas sobre esto. Y lentamente, muy lentamente, me doy cuenta de cómo los pequeños pasos realmente tienen un efecto acumulativo a lo largo del tiempo. Que no todo tiene que ser exactamente como me gustaría para que experimente el progreso.

Mi blog es un gran ejemplo. Nunca había hecho algo así antes y estoy completamente intimidado por los aspectos técnicos de la misma. También quería tener algo así como 20 publicaciones en el hopper antes incluso de lanzarlo, porque tenía miedo de bloquear el escritor. Pero en abril de este año solicité la ayuda de algunos amigos para configurar el sitio y comencé a escribir.

¿El sitio web se ve y funciona exactamente como yo quiero? No ¿Hay secciones que deba completar o incluso crear? Absolutamente. ¿Puedo permitirme un diseño de sitio profesional en este momento? ¡Ja! Pero no dejé que nada de eso me impidiera comenzar, y estoy aprendiendo sobre la marcha. Hice buenos amigos en línea y recibí comentarios y consejos útiles, ninguno de los cuales habría sucedido si no me hubiera sumergido en lo más profundo y hubiera comenzado en alguna parte. ¡Y me estoy divirtiendo!