Protege tu espalda mientras compras

Dos movimientos aparentemente simples envían a muchos compradores a las oficinas de sus médicos con dolor de espalda: doblarse y retorcerse . Cuando las personas se doblan y tuercen repetidamente mientras compran, especialmente cuando llevan cargas pesadas, se lesiona la médula espinal, las articulaciones y los discos, dijo Michael Simone, DC, portavoz de la Asociación Americana de Quiropráctica (ACA) y quiropráctico en Ft. Lupton, CO.

Doblar y torcer repetidamente mientras está de compras, especialmente cuando transporta cargas pesadas, puede dejarlo exhausto. Fuente de la foto: iStock.com.

Agacharse es tu amigo

Si doblarse y torcerse son los enemigos de la columna, el Dr. Simone dijo que ponerse en cuclillas es su mejor amigo. Mientras que la flexión y la torsión ejercen presión sobre la columna vertebral, las sentadillas la fortalecen. "Póngase en cuclillas tanto como pueda en lugar de doblarse y torcerse", dijo. “Cuando coloque artículos en un baúl o carro, quédese derecho con el pecho hacia afuera y las rodillas ligeramente dobladas. Vea cómo sube y baja un receptor: esa posición en cuclillas se encargaría de muchas lesiones que veo durante las vacaciones ”.

En lugar de agacharse y girar para mirar los títulos de los libros, esta mujer se pone en cuclillas, lo que es menos estresante para su espalda. Fuente de la foto: 123RF.com.

Cómo los malos hábitos de compra lastiman tu espalda

Un solo viaje de compras con muchas curvas y giros no va a causar problemas de por vida con la columna vertebral, dijo el Dr. Simone. El problema, dijo, es el hábito de poner desgaste en la espalda.

"Cuando alguien rompe un disco, no se debe simplemente a recoger un paquete pesado", dijo. "Ha estado apareciendo durante años, cada vez que doblas y tuerces la cintura, cuando haces estas cosas del día a día".

Cuando doblas y giras y comienzas a subir, la cantidad de presión sobre tu espalda puede ser de hasta 1, 500 libras de presión, dijo el Dr. Simone. "Y no tienes que sostener algo pesado, esa presión ocurre incluso cuando no estás recogiendo nada", dijo.

El Dr. Simone dijo que es el peso corporal de una persona desde la cintura hasta la cabeza lo que causa el mayor daño a la parte inferior de la espalda cuando se dobla y gira repetidamente.

Cuando hace mucha actividad en un corto período de tiempo sin la forma adecuada o el calentamiento, causa microdesgarros en los músculos, dijo el Dr. Simone. Y, cuando rasgas una célula muscular, a menudo desaparece para siempre.

Doblar y torcer ejerce mucha presión sobre su espalda, y años de mala ergonomía de compra pueden contribuir a problemas espinales significativos más adelante en la vida.

"Después de 15 o 20 años, tendrá problemas de disco y artritis, porque esas lágrimas y el tejido cicatricial resultante contribuyen a una espalda más débil en general", dijo.

9 consejos de compra seguros para la columna vertebral

Desterrar el movimiento de doblar y girar a favor de una sentadilla es el principal consejo del Dr. Simone para comprar con seguridad en la columna vertebral, pero compartió algunos otros consejos a continuación:

Consejo # 1. Deja tu bolso en el auto . "Los bolsos son sorprendentemente pesados ​​y se interponen en el camino", dijo el Dr. Simone. "Solo traiga su dinero y teléfono para reducir el peso y el estrés".

Consejo # 2. Alquile un cochecito de bebé para transportar sus compras . La mayoría de los centros comerciales tienen cochecitos de alquiler, y no son solo para bebés. El Dr. Simone dijo que empujar sus artículos en una carriola en lugar de sostenerlos ejerce mucha menos presión sobre su espalda.

Consejo # 3. Pon tus compras en una mochila. Si está recogiendo algunos artículos, ponerlos en una mochila es una opción ergonómica. "Una mochila ayuda a fortalecer los músculos de la espalda y evita que los hombros se muevan hacia adelante", dijo el Dr. Simone.

Consejo # 4. Extiende los viajes de compras . ¿Estás planeando hacer todas tus compras navideñas en un mega viaje? Eso podría provocar dolor a la mañana siguiente. "Muchas compras en un corto período de tiempo empeoran las cosas", dijo el Dr. Simone. Unos cuantos viajes más cortos y ligeros mantienen el estrés bajo, lo que le permite concentrarse en cuidarse adecuadamente mientras está fuera de casa.

Consejo # 5. Use ropa y zapatos cómodos . "Es sorprendente la cantidad de personas que todavía usan tacones altos mientras compran", dijo el Dr. Simone. Use zapatos cómodos y de apoyo para largas caminatas por el centro comercial. Además, evite la ropa ajustada, que puede evitar que use la postura adecuada para levantar y colocar artículos del carro al automóvil.

Consejo # 6. Vaya de compras en las horas pico, especialmente durante las vacaciones . El Dr. Simone dijo que esto evita el mayor riesgo de compras para su columna vertebral: los accidentes automovilísticos. "Cuando mucha gente sale de compras y maneja estresada por los estacionamientos, hay muchos accidentes en la parte trasera", dijo.

Consejo # 7. Pida ayuda si está comprando un artículo pesado, de forma irregular o difícil de alcanzar . "La gente tiene miedo de pedir ayuda", dijo el Dr. Simone. "Sé más paciente, pide ayuda y no intentes hacerlo tú mismo".

Consejo # 8. Deja a los niños en casa . "Ayuda a evitar el estrés adicional", dijo el Dr. Simone.

Consejo # 9. Aproveche los servicios de envoltura de regalos. El Dr. Simone dijo que envolver regalos puede ser difícil para tu espalda. "Cuando envuelve regalos en el piso, el peso de su cuerpo cuando se inclina hacia adelante altera su centro de gravedad y afecta su espalda baja", dijo. Esté atento a los servicios de envoltura de regalos en la tienda, muchos a bajo costo o sin costo, para eliminar cualquier riesgo para su columna vertebral.

Los cambios simples son importantes para la columna vertebral

El Dr. Simone dijo que el simple acto de adoptar una posición en cuclillas sobre un enfoque de doblar y girar es lo mejor que los compradores pueden hacer por su salud de la espalda. Es posible que no se dé cuenta de cómo el doblar y torcer durante las compras lo afecta hoy, pero puede tener un gran impacto en su salud espinal en el futuro. Si tiene preguntas sobre cómo realizar la forma correcta de sentadillas mientras compra, consulte a su médico personal o especialista en columna vertebral.