Manejo del duelo después del suicidio

Septiembre es el Mes Nacional de Prevención del Suicidio. El suicidio es una elección, y para muchos que deciden quitarse la vida, es una forma de escapar de un profundo nivel de dolor que pueden haber revelado o no a sus seres queridos. Sin embargo, para los que se quedaron atrás, quizás un dolor aún más profundo radica en preguntarse qué se podría haber hecho para evitar una solución tan permanente a lo que podría haber sido un problema temporal.

Si bien los medios de comunicación recientes han centrado la atención en las celebridades que se han quitado la vida, como Kate Spade, Anthony Bourdain y Robin Williams, hay muchos otros que no se destacan, pero, por supuesto, lo hacen. también dejan a sus seres queridos con muchas preguntas sin respuesta.

Al igual que con otras pérdidas, los seres queridos que quedaron atrás experimentan todas o algunas de las cinco etapas de duelo de Elisabeth Kübler-Ross. Estos incluyen la negación, la ira, la negociación, la depresión y, finalmente, la aceptación. La pérdida de un ser querido debido a un suicidio a menudo deja a las personas con sentimientos de culpa por no haber notado o hecho algo para prevenir este acto. Muchas personas nunca "superarán" la pérdida de un ser querido por suicidio, pero es importante "superarlo".

La culpa del sobreviviente a menudo se asocia con aquellos que quedan atrás después de una situación traumática, como presenciar un evento horrible o sobrevivir a una guerra o algún otro tipo de desastre o calamidad. Sin embargo, este tipo de culpa es también un sentimiento muy común entre los que se quedan atrás después de un suicidio, quienes podrían estar atormentados por el dolor y la culpa por lo que podrían haber hecho para evitar este acto final. El alcance de la culpa tendrá que ver con el estado de salud mental de la persona.

Si tuvo un amigo o un ser querido que se suicidó, ya sea que sienta la agonía de la culpa o no, no hay duda de que necesitará ciertas herramientas para ayudarlo a recuperarse de este tipo de pérdida.

¿Cuáles son algunos que podrían darle consuelo?

• Intenta vivir el momento presente. Acepta lo que pasó y confía en que con el tiempo todo encajará. Realice ejercicios de relajación y meditación consciente, que incluyan respiración profunda. Esto es especialmente importante en las primeras horas de la mañana y antes de acostarse por la noche.
• Busque apoyo. Habla con amigos, familiares, terapeutas o asesores espirituales. Cuanto más busque ayuda, más fácil será sanar. Muchas personas usan las redes sociales como un sistema de apoyo, ya que les ayuda a sentirse rodeadas por los pensamientos de personas que se preocupan por ellos. Esté en compañía de aquellos que lo hacen sentir mejor en lugar de aquellos que lo desaniman.
• Escriba sus pensamientos. No hay nada como escribir un diario para que tus sentimientos fluyan. También puede considerar escribir una carta al ser querido fallecido, expresándole lo que siente.
• Participe en actividades divertidas o relajantes. Considere hacer cualquier cosa que lo distraiga, ya sea estar en la naturaleza, ir al cine, recibir un tratamiento de spa, leer su libro favorito, escribir cartas o llevar un diario. Sigue a tu corazón.
• Practica el cuidado personal. Esto significa ser consciente de lo que te hace sentir bien, pero también se trata de comer comidas balanceadas y asegurarte de hacer suficiente ejercicio.
• Sea paciente consigo mismo y con los demás. La curación del dolor lleva tiempo. Es importante llorar cuando tenga ganas de llorar y sentarse y contemplar cuando tenga ganas de contemplar. A medida que pasa el tiempo, tendrá una mayor sensación de paz y aceptación.

Recuerde, nadie es una isla. Cuando experimentamos un profundo dolor emocional, debemos acercarnos y buscar la ayuda de aquellos que pueden ser nuestras luces de guía.

Referencias

Kübler-Ross, E. y Kessler, D. (2014). Sobre el duelo y el duelo: encontrar el significado del duelo a través de las cinco etapas de la pérdida. Nueva York, NY: Scribner.

Leonard, J. (2019). "¿Qué es la culpa del superviviente?" Noticias médicas hoy. 27 de junio.