Lo que realmente significa estar en el momento presente
Esto tiene mucho sentido para mí. A menudo, me distraigo pensando en el futuro. O repito experiencias pasadas en mi mente, a menudo de forma improductiva.
Estar en el momento nos libera para experimentar la vida más plenamente, lo cual es algo bueno. Pero, ¿podría este edicto tener un lado oscuro? Como cualquier regla o declaración, tiene limitaciones y es propensa a malentendidos.
El pensamiento discursivo, dar vueltas en círculos con nuestros pensamientos, no nos lleva muy lejos. A menudo nos desviamos al azar de un pensamiento a otro; la cadena de asociación puede hacernos girar las ruedas sin ganar tracción.
Los pensamientos autocríticos también son formas comunes de desviarnos del momento presente. Es posible que estemos operando desde creencias fundamentales de que no somos lo suficientemente buenos, lo suficientemente inteligentes o lo suficientemente atractivos. Podemos notar conversaciones internas como, "¿Qué me pasa?" o "Ese comentario fue tonto" o "¿Cuándo encontraré una buena relación?"
Las prácticas de meditación y atención plena pueden ofrecer instrucciones para simplemente notar nuestros pensamientos. La práctica de "notar mentalmente", quizás decirnos a nosotros mismos en voz baja, "pensar, pensar", puede desviar nuestra atención de pensamientos inútiles y volver a la respiración, nuestro cuerpo y el momento presente.
En lugar de estar plagados de pensamientos autocríticos, podríamos trabajar bajo un manto de vergüenza, una sensación de sentirnos defectuosos o indignos. La vergüenza no curada nos mantiene perdidos en una bruma, impidiéndonos estar presentes con las personas y la vida.
Honrando nuestros pensamientos y sentimientos
Estar distraído por nuestros pensamientos no significa que siempre sean improductivos. Puede haber ocasiones en las que necesitemos pensar en algo, tal vez una decisión comercial, la planificación de la jubilación o cómo comunicar nuestros sentimientos y deseos a nuestra pareja. El profesor de meditación Jason Siff ofrece esta refrescante versión de la meditación:
Veo aferrarse a las experiencias y desarrollarlas, o pensar en ellas, como algo bastante natural y nada de qué alarmarse. . . . He escuchado muchos informes de sesiones de meditación en las que alguien ha escrito un artículo, compuesto una pieza musical, planificado un proyecto de arte o redecorado su casa, y en realidad fue muy productivo y eficiente hacer esto en meditación.
A veces necesitamos dejar algo de espacio alrededor de nuestros sentimientos para que tengan la oportunidad de asentarse. En lugar de lanzar un comentario enojado o culpable y pensar que estamos viviendo el momento, nos beneficia reflexionar sobre nuestros sentimientos más profundos y verdaderos. Puede haber tristeza, miedo o vergüenza debajo de nuestra ira inicial. ¿Podemos permitirnos estar en el momento de una manera en la que permitamos que emerjan nuestros sentimientos más profundos? Darnos cuenta y compartir nuestros sentimientos auténticos nos conecta con nosotros mismos de una manera que puede conectarnos más íntimamente con los demás.
Las personas con inclinaciones espirituales a menudo pasan por alto la importancia de estar con los sentimientos que surgen en el momento. Si pensamos que estar en el momento significa considerar los sentimientos como distracciones, entonces ya no estamos en el momento. Tratar de estar en un lugar donde no estemos nos aleja del momento. La atención plena es la práctica de estar presente con lo que es, no intentar estar en un momento diferente.
Para algunas personas, el edicto de estar en el momento presente puede ser una forma sutil de evitar sentimientos incómodos. Tan pronto como surge una emoción desagradable, es posible que intenten volver a centrar su atención en la respiración en un intento de estar en el momento. Pero luego nunca llegan a la raíz de sus sentimientos, que seguirán repitiendo.
Así como un niño herido clama por atención hasta que lo escuchan, nuestros sentimientos necesitan atención. Cuando se les da la bienvenida y se les escucha de una manera amable y cariñosa, tienden a pasar. Entonces somos liberados para estar en un nuevo momento, ahora libres de la sutil atracción de emociones desatendidas y preocupantes.
“Estar en el momento” puede ser un recordatorio útil si lo entendemos de una manera más amplia. Puede recordarnos que debemos ser más conscientes de donde sea que nos encontremos. Cuando surgen emociones, pensamientos o deseos en nuestro interior, podemos notarlos, ser gentiles con ellos y permitir que sean como son. Vivimos con más paz interior a medida que hacemos espacio para toda la gama de nuestra experiencia humana.
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