5 formas de afrontar mejor el estrés
Pero, de manera realista, no puede confiar en una técnica. Por ejemplo, la respiración diafragmática es un calmante eficaz para el estrés, pero es posible que no desee usarla en una situación determinada porque se siente cohibido y no quiere llamar la atención sobre sí mismo, dijo. De manera similar, aunque Blonna cree firmemente en la meditación, dijo que no funciona si estás atrapado en el tráfico, ya que es peligroso cerrar los ojos.
En cambio, "Lo que necesitamos es una caja de herramientas que esté llena de técnicas que podamos ajustar y elegir para el factor estresante en el momento presente", dijo. El estrés es complejo, por lo que su enfoque para enfrentarlo tiene que ser "amplio y adaptativo", dijo.
Hace años, desarrolló cinco niveles de estrategias para afrontar el estrés o las "cinco R del modelo de afrontamiento". Cada nivel tiene múltiples estrategias.
1. Reorganizar.
Como educadora en salud, Blonna conoce la importancia de un estilo de vida saludable, especialmente para el manejo del estrés. Dijo que "reorganizar su salud" y "desarrollar hábitos saludables" proporciona más energía y aumenta la capacidad de recuperación. Por ejemplo, el ejercicio no solo mejora el funcionamiento físico, sino que también ayuda a que su cerebro funcione mejor y procese mejor la información, dijo.
De hecho, tal vez "ni siquiera te estreses en primer lugar". Blonna tiene como objetivo hacer al menos 30 minutos de cardio cuatro o cinco veces por semana. Como dijo, el bienestar físico no es "simplemente su seguro médico, sino [su] defensa básica contra el estrés".
2. Repensar.
Lo que su mente le dice "acerca de un factor de estrés potencial determina si se convierte en un factor de estrés real", dijo Blonna. Dio el ejemplo de un estudiante que está aterrorizado de reprobar un examen final. Sigue enfocándose en cómo no es inteligente y lo hará mal, en lugar de enfocarse en las cosas que lo ayudarán a hacerlo bien en el examen, como reunirse con el profesor, programar una sesión de estudio con otros y estudiar para la final. El objetivo es superar sus pensamientos negativos y aceptar que, si bien es posible que no sea un experto en un tema determinado, como en este caso, aún puede hacer su mejor esfuerzo y hacer lo que pueda para aprender el material.
Nuestros guiones del pasado también pueden convertir los posibles factores estresantes en reales. Pueden obstaculizar el crecimiento en las mismas áreas que valoramos. Desde la perspectiva de la terapia de aceptación y compromiso (ACT), dijo Blonna, llevamos un bagaje mental y emocional sobre eventos y experiencias pasados. Cuando surgen experiencias similares, estos viejos guiones conducen a un diálogo interno negativo. Toma la idea de una nueva relación, dijo. Esto puede ser un factor de estrés potencial si otras relaciones no salieron bien. Si bien estás muy interesado en esta persona y valoras las relaciones, siguen apareciendo viejas imágenes de relaciones fallidas pasadas, dudas sobre ti mismo y guiones negativos.
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