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Evite estresar su espalda

Consejos para minimizar el estrés en el escritorio

No se incline sobre el escritorio por períodos prolongados de tiempo.
No se siente demasiado lejos del trabajo y / o con la espalda sin apoyo.
Levante o baje la silla a la altura adecuada para que las rodillas estén dobladas en un ángulo de 90 grados.
Mantenga los codos doblados en un ángulo de 90 grados. Los codos pueden descansar sobre la superficie de trabajo.
No doble ni tuerza el cuello para acunar el teléfono contra el hombro.

Cómo mantener una columna neutral mientras está de pie
Los pies deben colocarse ligeramente separados con las rodillas rectas y la barbilla metida para mantener una columna neutral. No se pare en una posición por un período prolongado de tiempo; cambie el peso de un pie al otro con frecuencia. Puede ser útil usar un taburete para elevar cada pie de vez en cuando.

No solo se debe usar una postura adecuada al estar de pie o sentado, sino que también se debe incorporar a todas las actividades de la vida diaria.

Postura correcta
Una postura correcta significa mantener la curva natural de la columna (columna neutral). No solo se debe usar una postura adecuada al estar de pie o sentado, sino que también se debe incorporar a todas las actividades de la vida diaria, minimizando así la cantidad de estrés dañino que debe soportar la columna vertebral. La postura correcta es tan importante que puede ser una de las primeras cosas que el fisioterapeuta le enseña al paciente.

¿Cómo es la postura correcta?
Imagine una línea de plomada colgando del lóbulo de la oreja. Cuando se asume una postura correcta, la línea de plomada caerá directamente por la mitad del brazo hasta el tobillo.

¿Por qué es esto tan importante?
La mala postura y la mecánica corporal incorrecta son dos de las principales causas de dolor de cuello y espalda.

Seguridad de la columna vertebral: llevar

Primero eche un vistazo al objeto a mover. Si parece ser demasiado pesado o engorroso, ¡busque ayuda!
Considere a dónde va el objeto. ¿Hay obstáculos en el camino? Si es así, muévalos fuera del camino.
Dependiendo de la forma del objeto, intente sostenerlo a un lado y al fondo mientras lo mantiene cerca del cuerpo. Recuerde mantener la espalda recta. Lleve el objeto con los codos ligeramente doblados. Un consejo extra ... Lleve una cantidad equilibrada de peso en cada mano. Por ejemplo, cuando lleve bolsas de compras o equipaje, divida la carga en dos.
Los hombros deben mantenerse ligeramente hacia atrás y nivelados.
Cada oreja debe alinearse con los hombros.
La barbilla está ligeramente doblada y la pelvis se mueve hacia adelante para que las caderas estén alineadas con los tobillos.

Seguridad de la columna vertebral: elevación

Primero eche un vistazo al objeto a mover. Si parece ser demasiado pesado o engorroso, ¡busque ayuda!
Si hay obstáculos en el camino, muévalos antes de levantar el objeto.
Mantenga una buena postura y mantenga la cabeza correctamente alineada. Intenta acercarte lo más posible al objeto y dobla las rodillas.

Seguridad de la columna vertebral: llegar

Considere el tamaño, el peso y la ubicación del objeto. Use un taburete o escalera resistente si es necesario. ¡Ni se te ocurra ponerte de puntillas!
Luego, mire directamente al objeto y acérquese lo más posible a él. Una mano podría usarse para soporte adicional. Trate de no mirar hacia arriba durante períodos prolongados de tiempo. Esto podría causar un estrés innecesario en el cuello. Un consejo adicional ... Almacene los artículos que se usan a menudo al alcance de la mano. Esto puede significar reorganizar estantes y / o armarios.
¡No levantes todavía! Asegúrese de que los pies estén ligeramente separados y planos en el piso. Para girar, en lugar de torcer el cuerpo, gire con los pies. Esto ayudará a proporcionar una base estable de soporte.
Sigue respirando y aprieta los músculos del estómago. Levante suavemente el objeto con los brazos y las piernas ... ¡no con la espalda!

Y recuerde: una mala postura y una mecánica corporal incorrecta son dos de las principales causas de dolor de cuello y espalda.